Comece pela sua pergunta.

Ansiedade

Ansiedade pode ser uma resposta passageira ou parte de um transtorno que causa sofrimento e prejuízo. Estudos de suplementos medem populações e escalas diferentes; por isso, os achados não substituem diagnóstico, psicoterapia ou tratamento médico.

Cefaleia tensional

A cefaleia tensional costuma causar dor bilateral, em aperto ou pressão. Para suplementos, a evidência específica ainda é preliminar: a prioridade é confirmar o diagnóstico, reduzir fatores que mantêm a dor e evitar transformar resultados de enxaqueca em promessa para outro tipo de cefaleia.

Comprometimento cognitivo leve

Comprometimento cognitivo leve é uma mudança objetiva de memória ou outra função cognitiva, ainda sem perda importante de autonomia. Suplementos podem ser estudados como complemento, mas não substituem diagnóstico, investigação de causas reversíveis e acompanhamento.

Depressão

A creatina foi estudada como complemento para sintomas depressivos, mas a meta-análise encontrou efeito médio pequeno, abaixo do limiar de importância clínica e com certeza muito baixa.

Enxaqueca

Enxaqueca é uma condição neurológica recorrente. Veja o que revisões recentes mostram sobre riboflavina, coenzima Q10 e magnésio na prevenção de crises, com segurança e limites da evidência.

Estresse

Estresse crônico afeta cortisol, sono e bem-estar. Veja o que ensaios clínicos e meta-análises mostram sobre ashwagandha, rhodiola rosea e L-teanina no manejo do estresse, com segurança e limites da evidência.

Fadiga

Fadiga persistente tem causas multifatoriais. Veja o que ensaios clínicos mostram sobre ferro, vitamina B12 e coenzima Q10 — incluindo quando cada um realmente ajuda, e quando não faz diferença.

Fibromialgia

Fibromialgia é uma síndrome de dor crônica nociplástica que pode combinar dor generalizada, fadiga, sono não restaurador e dificuldades cognitivas. O cuidado costuma ser multimodal; suplementos são complementares e a resposta varia muito.

Foco e atenção

Foco e atenção não são um diagnóstico único. Sono, ansiedade, depressão, TDAH, medicamentos, deficiência nutricional e declínio cognitivo podem alterar desempenho; suplementos só fazem sentido depois de definir o contexto.

Insônia

Insônia é a dificuldade persistente para iniciar ou manter o sono, com impacto no dia seguinte. Veja o que revisões recentes mostram sobre melatonina, magnésio, L-teanina e glicina, com segurança e limites da evidência.

Memória e cognição

Memória e cognição abrangem funções diferentes, como atenção, aprendizagem, linguagem e tomada de decisão. Suplementos podem alterar um teste específico sem prevenir demência ou corrigir a causa de uma piora cognitiva.

Saúde do sono

Saúde do sono envolve duração, continuidade, qualidade, regularidade e alinhamento circadiano. Suplementos podem ajudar em situações específicas, mas não substituem CBT-I, investigação de apneia, ajuste de rotina e tratamento de causas clínicas.

Síndrome das pernas inquietas

Síndrome das pernas inquietas é um distúrbio neurossensorial relacionado ao sono. Ferro baixo, função renal, medicamentos, gravidez, neuropatia e sono fragmentado mudam a decisão; suplementos só devem ser interpretados dentro desse contexto.

TDAH

TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento que afeta atenção, impulsividade e controle motor. Veja o que revisões recentes mostram sobre ômega-3, zinco e ferro como complementos, com segurança e limites da evidência.

Área temática

Metabolismo e coração

12 temas

Aterosclerose

Aterosclerose é o acúmulo progressivo de placas de gordura e células inflamatórias nas artérias, base da maioria dos infartos e AVCs. Dieta e exercício continuam sendo a intervenção central; entre os suplementos, ômega-3, fitoesteróis, alho e coenzima Q10 têm evidência de melhora em marcadores de risco (colesterol, placa, função endotelial) — mas nenhum substitui tratamento médico quando indicado.

Colesterol e triglicerídeos elevados

Colesterol e triglicerídeos elevados aumentam o risco cardiovascular ao longo do tempo. Veja o que revisões recentes mostram sobre fitoesteróis, arroz vermelho fermentado e ômega-3 na redução do LDL e dos triglicerídeos, com segurança e limites da evidência.

Diabetes tipo 2

Diabetes tipo 2 exige controle individual de glicose e risco cardiovascular. Ingredientes estudados podem produzir mudanças modestas em marcadores, mas não substituem medicamentos nem prevenção de complicações.

Esteatose hepática

Esteatose hepática hoje entra no espectro SLD/MASLD, antigo NAFLD, quando há gordura no fígado associada a disfunção metabólica. Suplementos não substituem perda de peso, exercício, controle de diabetes, lipídios, pressão e estratificação de fibrose.

Gota e ácido úrico elevado

Gota é causada pelo depósito de cristais de ácido úrico nas articulações, com crises de dor intensa. Uma metanálise em rede de 2025 encontrou que ácido fólico e probióticos reduzem o ácido úrico de forma mais expressiva que vitamina C, mas uma revisão sistemática do mesmo ano classifica a evidência de dieta e suplementos como inconclusiva no geral — os efeitos existem, mas ainda são modestos.

Obesidade

Obesidade é definida por excesso de gordura corporal com impacto na saúde, geralmente identificada por IMC ≥30. Uma metanálise em rede de 2023, com 111 ensaios e mais de 6 mil participantes, comparou 18 nutracêuticos e encontrou que psyllium teve o maior efeito sobre peso corporal, seguido por suplementos com certeza moderada como curcumina; nenhum se aproxima do efeito de mudanças de estilo de vida ou tratamento médico quando indicado.

Prediabetes

Prediabetes é uma faixa de risco metabólico, não um destino inevitável. Mudanças sustentáveis e acompanhamento dos fatores cardiovasculares têm evidência mais sólida do que qualquer suplemento isolado.

Pressão arterial elevada

Pressão arterial elevada aumenta o risco cardiovascular e renal ao longo do tempo. Veja o que revisões recentes mostram sobre ômega-3, magnésio, potássio e alho envelhecido na redução da pressão, com segurança e limites da evidência.

Saúde cardiovascular

Saúde cardiovascular é um objetivo de prevenção, não uma doença isolada — reúne pressão arterial, colesterol e risco de eventos como infarto e AVC. Ômega-3 em dose prescritiva reduz eventos cardiovasculares e infarto em grandes ensaios; fibra solúvel reduz LDL e colesterol total de forma robusta; magnésio reduz pressão arterial, com benefício maior em quem já tem hipertensão ou deficiência de magnésio.

Saúde metabólica

Saúde metabólica reúne glicemia, resistência à insulina, lipídios e inflamação de baixo grau — os marcadores que precedem diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. Canela reduz glicemia de jejum, pressão arterial e circunferência abdominal; berberina melhora glicemia, resistência à insulina e perfil lipídico de forma consistente; curcumina reduz glicemia, HbA1c, triglicerídeos e marcadores inflamatórios.

Síndrome metabólica

Síndrome metabólica reúne fatores de risco, não uma única doença. Ômega-3 e berberina podem alterar componentes específicos, mas não há evidência de que um suplemento reverta todo o conjunto.

Sobrepeso

Sobrepeso (IMC entre 25 e 29,9) é um estágio em que intervenções costumam ter mais espaço para prevenir a progressão para obesidade. Whey protein durante restrição calórica preserva massa magra e ajuda na perda de peso; berberina reduz peso, IMC e circunferência abdominal em estudos clínicos; fibra resistente tem efeito mais limitado e inconsistente do que se costuma promover.

Área temática

Saúde digestiva

14 temas

Constipação

Constipação crônica é evacuação insatisfatória, com fezes endurecidas, esforço, sensação de evacuação incompleta ou baixa frequência. Suplementos podem ajudar em alguns perfis, mas a resposta depende do subtipo: trânsito lento, evacuação difícil por assoalho pélvico, IBS-C, medicamentos ou causas secundárias.

Diarreia associada a antibióticos

Diarreia associada a antibióticos afeta até 1 em cada 5 pessoas em tratamento e é causada pela perturbação da microbiota intestinal. Uma revisão Cochrane de 47 ensaios encontrou que probióticos em geral reduzem o risco em cerca de 33%, e uma metanálise específica de Saccharomyces boulardii encontrou redução de quase 50% no risco, com o benefício mais consistente quando tomado desde o início do tratamento antibiótico.

Doença de Crohn

Doença de Crohn é uma doença inflamatória intestinal crônica tratada com medicação específica; suplementos têm evidência limitada aqui. Uma metanálise de ômega-3 para manutenção de remissão encontrou benefício apenas em análise menos rigorosa, que deixou de ser significativo com estudos maiores e de melhor qualidade. Vitamina D melhora marcadores inflamatórios e níveis séricos, mas não reduz de forma comprovada a taxa de recaída.

Doença inflamatória intestinal

Doença inflamatória intestinal (o termo guarda-chuva para Crohn e retocolite ulcerativa) tem sinais promissores para terapias que modulam o microbioma. Uma revisão-guarda-chuva de 38 ensaios encontrou que probióticos ficaram em segundo lugar (atrás de transplante de microbiota fecal) na redução de recaída clínica no conjunto das doenças. Vitamina D corrige a deficiência comum nessas condições e melhora marcadores inflamatórios, mas sem confirmação de redução de recaída.

Indigestão

Indigestão persistente (dispepsia funcional) tem poucos tratamentos com evidência sólida. Uma revisão Cochrane de 41 ensaios com 27 fitoterápicos encontrou que a combinação de óleo de hortelã-pimenta e alcaravia melhora os sintomas globais de forma consistente, e curcumina também mostrou benefício moderado — ambos com certeza de evidência moderada, uma das mais altas entre os fitoterápicos avaliados.

Infecção por H. pylori

Infecção por H. pylori exige tratamento antibiótico combinado (erradicação); suplementos têm papel apenas de apoio. Uma metanálise de 8 ensaios encontrou que probióticos aumentam a taxa de erradicação e reduzem efeitos colaterais do tratamento. N-acetilcisteína, apesar do uso popular como "quebrador de biofilme", não mostrou benefício estatisticamente significativo em outra metanálise de tamanho semelhante.

Intolerância à lactose

Intolerância à lactose é a incapacidade de digerir totalmente o açúcar do leite por deficiência de lactase, causando gases, inchaço e diarreia. Enzima de lactase tomada junto com laticínios reduz a produção de gás e os sintomas em ensaio clínico controlado. Cepas específicas de probióticos também mostraram melhora dos sintomas, mas a evidência ainda é considerada escassa pelos próprios autores das revisões.

Refluxo gastroesofágico

Refluxo gastroesofágico causa azia e regurgitação recorrentes. Veja o que ensaios clínicos mostram sobre melatonina como complemento ao tratamento padrão, com segurança e limites da evidência — a base de suplementos estudados aqui ainda é pequena.

Retocolite ulcerativa

Retocolite ulcerativa tem mais suplementos com evidência de apoio do que a doença de Crohn. Uma metanálise em rede de combinações específicas de probióticos (Lactobacillus e Bifidobacterium) encontrou aumento significativo da remissão clínica. Curcumina teve resultados positivos em ensaios individuais, mas uma metanálise com método estatístico mais rigoroso não confirmou benefício significativo sobre placebo.

Saúde intestinal

Saúde intestinal é um objetivo de manutenção, não uma doença — inclui regularidade, permeabilidade do revestimento intestinal e equilíbrio da microbiota. Cepas específicas de probióticos (Bifidobacterium animalis lactis) aumentam a frequência evacuatória e melhoram a consistência das fezes em adultos saudáveis. Glutamina pode reduzir a permeabilidade intestinal, mas o efeito só foi significativo em doses relativamente altas (acima de 30 g/dia).

SIBO

SIBO (supercrescimento bacteriano do intestino delgado) costuma ser tratado com antibióticos, mas alguns suplementos têm papel de apoio. Uma metanálise em rede de 30 ensaios encontrou que berberina teve a melhor classificação de eficácia como monoterapia para SIBO não complicado. Um ensaio controlado encontrou que Saccharomyces boulardii associado à rifaximina aumentou a taxa de erradicação em relação ao antibiótico isolado.

SII com constipação

SII com constipação combina dor abdominal recorrente com baixa frequência evacuatória. Psyllium é a fibra com evidência mais sólida: uma metanálise de 16 ensaios encontrou aumento da frequência evacuatória e melhora da resposta ao tratamento, especialmente acima de 10 g/dia. Probióticos, segundo uma revisão-guarda-chuva, também reduzem a dor abdominal de forma consistente entre os subtipos de SII.

SII com diarreia

SII com diarreia combina dor abdominal recorrente com evacuações frequentes e amolecidas. Óleo de hortelã-pimenta é o fitoterápico com evidência mais consolidada: uma metanálise de 10 ensaios encontrou melhora dos sintomas globais e da dor abdominal, embora com mais efeitos adversos leves. Probióticos também reduzem a dor abdominal de forma consistente entre os subtipos de SII.

Síndrome do intestino irritável

Síndrome do intestino irritável combina dor abdominal recorrente e alteração do hábito intestinal. Óleo de hortelã-pimenta, psyllium e alguns probióticos podem ajudar, mas formulação e subtipo importam.

Área temática

Saúde feminina

10 temas

Candidíase vulvovaginal recorrente

Candidíase vulvovaginal recorrente é repetição de episódios sintomáticos por Candida, geralmente três ou mais em 12 meses. A suplementação mais plausível gira em torno de probióticos com Lactobacillus, como adjuvantes; outros nutracêuticos e fitoterápicos ainda têm evidência fraca ou experimental.

Cólicas menstruais

Cólicas menstruais (dismenorreia) primárias causam dor pélvica cíclica por contrações uterinas. Uma revisão Cochrane conclui que não há evidência de alta qualidade para nenhum suplemento, mas gengibre e ômega-3 têm sinal de baixa qualidade favorável para redução da dor.

Endometriose

Endometriose é uma doença ginecológica crônica, inflamatória e estrogênio-dependente. Suplementos podem ser discutidos como adjuvantes para inflamação, dor ou deficiência documentada, mas não substituem diagnóstico, manejo ginecológico, fisioterapia pélvica, controle da dor e plano de fertilidade quando necessário.

Infecção urinária recorrente

Infecção urinária recorrente em mulheres costuma significar dois episódios em 6 meses ou três em 12 meses. Cranberry e probióticos podem ter papel preventivo modesto em alguns perfis; D-manose perdeu força em meta-análises recentes; fitoterápicos seguem heterogêneos e não substituem cultura, avaliação de risco e tratamento de episódios agudos.

Infertilidade feminina

Infertilidade feminina é a dificuldade de engravidar após 12 meses de relações sem proteção, ou após 6 meses quando a mulher tem 35 anos ou mais. Suplementos só fazem sentido quando ligados à causa provável: CoQ10 em baixa reserva/IVF, mio-inositol em PCOS, folato no preparo pré-concepcional e correção de deficiências.

Menopausa

Menopausa traz sintomas como ondas de calor, alterações de humor e do sono. Veja o que revisões recentes mostram sobre isoflavonas de soja, cimicífuga e mio-inositol, com segurança e limites da evidência.

Ondas de calor

Ondas de calor são sintomas vasomotores da transição menopausal, ligados à instabilidade da termorregulação central após queda/flutuação do estrogênio. A melhor evidência não hormonal do material favorece TCC e hipnose clínica; suplementos como isoflavonas, black cohosh, trevo vermelho, óleo de prímula e vitamina E têm resultados inconsistentes ou pouco convincentes.

Saúde menstrual

Saúde menstrual envolve viver o ciclo com bem-estar físico, mental e social, não apenas “menstruar todo mês”. Suplementos podem ser úteis em alvos específicos, como dor menstrual, deficiência de vitamina D, inflamação e anemia por sangramento intenso, mas não substituem investigação de endometriose, miomas, adenomiose, distúrbios hormonais ou coagulopatias.

Síndrome dos ovários policísticos

SOP envolve dimensões reprodutivas, hormonais e metabólicas. Inositol é o suplemento mais estudado, mas os resultados de ciclo, ovulação, gravidez, andrógenos e glicose não devem ser tratados como equivalentes.

Síndrome pré-menstrual

A síndrome pré-menstrual (TPM) combina sintomas físicos e psicológicos no período antes da menstruação. Uma revisão sistemática recente encontrou que cálcio e vitamina B6 tiveram efeito positivo consistente sobre sintomas psicológicos, enquanto magnésio, vitamina D e multivitamínicos ainda têm evidência insuficiente.

Área temática

Saúde masculina

5 temas

Disfunção erétil

Disfunção erétil tem causas vasculares, neurológicas, hormonais e psicológicas, muitas vezes combinadas. L-citrulina mostrou melhora em um estudo piloto pequeno com disfunção leve; suplementos herbáceos combinados (como os que contêm ginseng) mostraram sinal favorável em metanálises recentes, mas tribulus e maca isoladamente ainda têm evidência insuficiente.

Fertilidade masculina

A fertilidade masculina depende de concentração, motilidade e morfologia dos espermatozoides, entre outros fatores. Coenzima Q10, selênio e zinco mostraram melhora de parâmetros seminais em ensaios clínicos e metanálises — mas melhorar parâmetros do sêmen não é o mesmo que garantir gravidez, e a avaliação de um casal com infertilidade deve incluir ambos os parceiros.

Hiperplasia prostática benigna

A hiperplasia prostática benigna causa sintomas urinários que afetam a qualidade de vida. Saw palmetto, um dos suplementos mais usados para isso, não se mostrou superior ao placebo na revisão Cochrane mais robusta já feita sobre o tema. Fitoesteróis (beta-sitosterol) mostraram melhora de sintomas e fluxo urinário em ensaios menores, mas de curta duração.

Saúde da próstata

Saúde da próstata envolve principalmente sintomas urinários baixos/HPB e risco oncológico. Estilo de vida, controle metabólico e acompanhamento urológico são o eixo; suplementos como saw palmetto e beta-sitosterol têm evidência mista/modesta para LUTS, enquanto selênio, vitamina E e combinações antioxidantes em altas doses não devem ser vendidos como prevenção de câncer de próstata.

Testosterona baixa

Testosterona baixa (hipogonadismo) exige diagnóstico com sintomas e dosagem hormonal confirmada, não apenas suplementação. Ashwagandha mostrou aumento significativo de testosterona em homens numa metanálise recente; vitamina D e zinco, apesar de populares para esse fim, não mostraram efeito claro sobre os níveis hormonais em ensaios controlados.

Área temática

Músculos, articulações e ossos

12 temas

Artrite reumatoide

Artrite reumatoide é uma doença autoimune tratada com medicação específica; suplementos têm papel apenas de apoio. Vitamina D reduziu dor e escore de atividade da doença em metanálise de 11 ensaios, com melhor efeito em doses mais altas. Ômega-3 teve efeito pequeno e majoritariamente não significativo sobre dor e articulações doloridas, com evidência classificada como de baixa qualidade.

Cãibras musculares

Magnésio é o suplemento mais recomendado popularmente para cãibras musculares, mas a evidência é inconsistente entre estudos: ajuda em cãibras da gravidez segundo uma revisão, mas não segundo outra, e não tem efeito comprovado em cãibras noturnas de adultos em geral. Eletrólitos à base de sódio ajudam especificamente em cãibras associadas ao exercício.

Dor articular

Dor articular é um sintoma amplo, não uma doença específica — pode vir de desgaste, uso excessivo ou inflamação leve, sem diagnóstico definido de artrite. Colágeno melhorou dor e função articular em metanálise de 11 ensaios. Curcumina teve benefício confirmado por uma metanálise de 11 metanálises anteriores, cobrindo dor, função e rigidez.

Dor crônica

Dor crônica é um sintoma amplo, com muitas causas possíveis. Ômega-3 mostrou redução moderada e significativa da intensidade da dor em metanálise de 41 ensaios, com efeito maior ao longo do tempo — mas sem benefício confirmado especificamente para osteoartrite. Vitamina D melhorou o impacto global da fibromialgia, mas não reduziu a dor medida por escala visual, segundo metanálise de 5 ensaios.

Dor lombar crônica

Dor lombar crônica é uma das queixas mais comuns em que as pessoas recorrem a suplementos — mas os dois suplementos mais usados para isso, vitamina D e glucosamina, não têm confirmação de benefício em ensaios rigorosos. Uma metanálise de 10 ensaios não encontrou redução significativa de dor com vitamina D. Um ensaio de 250 pacientes por 1 ano não encontrou diferença com glucosamina.

Envelhecimento muscular

Em adultos mais velhos que treinam força, creatina teve efeito pequeno e favorável em força de membros inferiores e massa magra. Ela é complemento de exercício e nutrição, não tratamento isolado.

Osteoartrite

Osteoartrite causa dor articular progressiva por desgaste da cartilagem, mais comum em joelhos e quadris. Veja o que revisões recentes mostram sobre colágeno, curcumina, glucosamina e condroitina, com segurança e limites da evidência.

Osteopenia

Osteopenia é densidade óssea abaixo do normal, mas ainda não no nível de osteoporose — um estágio de prevenção. Uma revisão Cochrane com 53 ensaios e quase 92 mil participantes encontrou que cálcio combinado com vitamina D reduz o risco de fratura, mas vitamina D isolada, sem cálcio, não reduz o risco de fratura nas doses testadas.

Osteoporose

Osteoporose reduz a densidade óssea e aumenta o risco de fraturas. Veja o que ensaios clínicos e meta-análises mostram sobre cálcio, vitamina D, vitamina K2 e colágeno na saúde óssea, com segurança e limites da evidência.

Recuperação após exercícios

Recuperação após exercícios — reduzir dor muscular, inflamação e acelerar o retorno à performance após treinos intensos. Ômega-3 reduziu marcadores de inflamação e dor muscular em metanálise de 41 ensaios, com efeito maior em doses de 2 g/dia ou mais por pelo menos 6 semanas. Curcumina reduziu creatina quinase, dor muscular e inflamação, além de melhorar força e amplitude de movimento, em metanálise de 10 ensaios.

Sarcopenia

Sarcopenia exige diagnóstico funcional e investigação de causas. Creatina mais treino pode acrescentar ganhos modestos em idosos, mas a maior parte dos ensaios não foi feita apenas em pessoas com sarcopenia diagnosticada.

Saúde óssea

Saúde óssea depende de fraturas, densidade, quedas, músculo, ingestão e doenças associadas. Cálcio e vitamina D têm papéis contextuais; vitamina K2, colágeno e creatina ainda não têm a mesma base para prevenir fraturas.

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Área temática

Pele, cabelo e olhos

12 temas

Acne

Acne é uma condição inflamatória da pele comum em adolescentes e adultos jovens. Veja o que revisões recentes mostram sobre zinco, probióticos e ômega-3, com segurança e limites da evidência.

Caspa

Caspa é uma alteração recorrente do couro cabeludo ligada a Malassezia, sebo, barreira cutânea e resposta individual. Suplementos orais têm papel indireto; o manejo principal costuma ser tópico e de rotina do couro cabeludo.

Degeneração macular

Degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é a principal causa de perda de visão central em pessoas mais velhas. Zinco reduziu o risco de progressão para DMRI avançada em revisão Cochrane com quase 3.800 participantes. Ômega-3, por outro lado, não reduziu o risco de progressão, segundo revisão Cochrane com evidência de alta qualidade — um resultado negativo bem estabelecido.

Dermatite

Dermatite é um termo amplo. Nesta síntese, o foco é dermatite atópica, o subtipo crônico mais estudado em suplementos, barreira cutânea e microbioma. Probióticos têm o sinal mais consistente, mas ainda como adjuvantes.

Eczema

Eczema (dermatite atópica) é uma condição inflamatória crônica da pele. Vitamina D reduziu significativamente a gravidade dos sintomas em metanálise de 4 ensaios. Probióticos tiveram efeito pequeno, mas estatisticamente significativo, na gravidade da doença em crianças, segundo metanálise de 13 ensaios — com benefício mais claro após 2 meses de uso do que no curto prazo.

Micose de unha

Micose de unha é uma infecção fúngica crônica e recorrente. Suplementos orais não tratam a infecção; podem apenas apoiar saúde de unhas, imunidade ou deficiências enquanto diagnóstico e terapias locais/sistêmicas são definidos.

Olho seco

Olho seco causa ardência, sensação de areia e visão embaçada intermitente. Ômega-3 melhorou tempo de ruptura do filme lacrimal, teste de Schirmer, osmolaridade e sintomas em metanálise de 13 ensaios com 1.782 participantes, embora o efeito enfraqueça com o tempo. Um suplemento combinado com vitamina D também mostrou melhora em um ensaio único, ainda preliminar.

Psoríase

Psoríase é uma doença inflamatória crônica da pele mediada pelo sistema imunológico. Vitamina D reduziu significativamente o escore de gravidade PASI em metanálise em rede de 21 ensaios. Ômega-3 também reduziu o PASI, além de melhorar vermelhidão e descamação, segundo metanálise de 10 ensaios — com efeito maior em doses mais altas.

Queda de cabelo

Queda de cabelo tem causas diferentes — eflúvio telógeno, alopecia androgenética, doenças da tireoide, deficiências nutricionais. A evidência de suplementos varia muito conforme a causa: biotina isolada não tem respaldo em ensaios clínicos, ferro só importa quando há deficiência confirmada, e extratos como saw palmetto mostraram sinal favorável para alopecia androgenética em uma revisão recente.

Rosácea

Rosácea é uma doença inflamatória crônica da face, com componente neurovascular, imune e de barreira. Suplementos podem ser adjuvantes, mas não substituem fotoproteção, cuidado de pele, manejo de gatilhos e tratamento dermatológico quando necessário.

Saúde da pele

Saúde da pele, aqui no sentido de hidratação, elasticidade e proteção contra o fotoenvelhecimento. Colágeno oral melhorou significativamente hidratação e elasticidade da pele em metanálise de 26 ensaios com 1.721 participantes. Licopeno (presente no tomate) reduziu a formação de eritema por UV e melhorou marcadores de fotodano em revisão de 21 estudos de intervenção.

Saúde ocular

Saúde ocular envolve retina, mácula, cristalino, córnea, filme lacrimal e nervo óptico. Suplementos têm evidência mais clara apenas em contextos específicos, sobretudo DMRI intermediária; não substituem exame oftalmológico, controle metabólico e fotoproteção.

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Área temática

Imunidade e respiração

9 temas

Alergias

Alergias envolvem uma resposta exagerada do sistema imunológico a substâncias normalmente inofensivas. Probióticos reduziram o risco de eczema em bebês em metanálise de 20 ensaios, com efeito maior em misturas de cepas. Quercetina melhorou sintomas alérgicos em um ensaio único e ainda preliminar.

Asma

Asma é uma doença inflamatória crônica das vias aéreas. A vitamina D é um caso raro de evidência que mudou de direção: uma revisão Cochrane de 2016 sugeria redução de crises graves, mas a atualização de 2023, com o dobro de estudos, não confirmou esse benefício. Ômega-3 também não reduziu a incidência de asma em crianças, segundo metanálise de 5 ensaios.

Gripe

Gripe (influenza) tem sintomas mais intensos que um resfriado comum e maior potencial de complicações. Vitamina D reduziu pela metade a incidência de gripe A confirmada laboratorialmente em um ensaio com escolares japoneses. Probióticos reduziram o risco de infecções respiratórias agudas em geral, incluindo quadros gripais, segundo revisão Cochrane de 24 ensaios.

Infecções respiratórias

Infecções respiratórias agudas (resfriados, gripes e quadros semelhantes) são a causa mais comum de afastamento do trabalho e da escola. Vitamina D reduziu o risco de pelo menos um episódio em metanálise de dados individuais com quase 11 mil participantes, com efeito bem mais forte em quem tinha deficiência. Probióticos também reduziram o risco e a duração dos episódios, segundo revisão Cochrane de 24 ensaios.

Resfriado comum

Resfriado comum não tem cura, mas alguns suplementos podem encurtar sua duração. Veja o que ensaios clínicos e revisões Cochrane mostram sobre zinco, vitamina C e equinácea.

Rinite alérgica

Rinite alérgica causa espirros, coceira e congestão nasal. Veja o que ensaios clínicos mostram sobre quercetina, probióticos e vitamina C como possíveis complementos ao tratamento convencional.

Saúde imunológica

Saúde imunológica, no sentido de reduzir a frequência e a duração de infecções comuns. Zinco em pastilhas encurtou a duração de resfriados em quase 3 dias, segundo metanálise de dados individuais. Vitamina C teve efeito pequeno na duração de resfriados na população geral, mas reduziu a incidência pela metade em pessoas sob estresse físico extremo (maratonistas, esquiadores, militares).

Saúde respiratória

Saúde respiratória depende principalmente de evitar agressões, controlar doenças respiratórias e manter condicionamento. Suplementos podem apoiar imunidade, inflamação ou deficiência nutricional, mas não substituem não fumar, tratamento médico, vacinação e controle ambiental.

Sinusite

Sinusite, ou rinossinusite, é inflamação do nariz e seios da face. Suplementos podem apoiar imunidade, muco, alergia ou inflamação em alguns perfis, mas a base é irrigação nasal, controle ambiental, manejo de alergia/asma/refluxo e avaliação quando o quadro persiste.

Área temática

Deficiências e nutrição

4 temas

Anemia por deficiência de ferro

Anemia ferropriva é anemia causada por falta de ferro disponível para formar hemoglobina. A intervenção principal é ferro em dose adequada, mas investigar sangramento, menstruação intensa, dieta, inflamação ou má absorção é parte essencial do cuidado.

Deficiência de vitamina B12

Deficiência de vitamina B12 pode causar anemia, fadiga, neuropatia e alterações cognitivas. A intervenção principal é repor B12 e corrigir a causa; complexo B, folato, ferro ou multivitamínicos só entram quando há indicação específica.

Níveis adequados de nutrientes

Níveis adequados de nutrientes significam evitar deficiência e excesso. Suplementos são ajustes direcionados por dieta, risco e exames; não substituem alimentação variada nem justificam megadoses crônicas.

Saúde da tireoide

Saúde da tireoide depende de TSH/T4/T3, autoimunidade, iodo, selênio, ferro, zinco e contexto metabólico. Suplementos corrigem lacunas específicas; não substituem diagnóstico, levotiroxina quando indicada nem avaliação de nódulos.

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Área temática

Desempenho e objetivos

12 temas

Objetivo →

Composição corporal

Creatina pode elevar massa livre de gordura com treino, mas parte do aumento inicial de peso é água intracelular. Ela não demonstrou perda de gordura isolada.

Corrida e ciclismo

Em corrida e ciclismo, suplementos funcionam melhor quando apoiam treino bem periodizado, ingestão de energia, hidratação e recuperação. Cafeína, nitrato, eletrólitos e carboidratos têm aplicação mais direta; outros dependem do tipo de prova, deficiência ou objetivo secundário.

Desempenho anaeróbico

Desempenho anaeróbico envolve potência de sprint, explosão e capacidade de repetir esforços curtos intensos. Creatina e beta-alanina são os suplementos mais diretamente alinhados; proteína, HMB, cafeína e outros entram conforme treino, duração do esforço e recuperação.

Desempenho em altitude

Em altitude, a queda da pressão de oxigênio reduz VO₂max e endurance. Suplementos não anulam a hipóxia; o foco responsável é aclimatação, ajuste de ritmo/potência, ferro adequado, hidratação, carboidrato e manejo de risco.

Desempenho no calor

No calor, desempenho cai principalmente por hipertermia, desidratação e maior esforço cardiovascular. Suplementos úteis são os que ajudam hidratação e tolerância ao calor; aclimatação, cooling e ajuste de ritmo continuam sendo centrais.

Força e potência

Força e potência são qualidades treináveis que dependem de músculo, sistema nervoso, técnica e recuperação. Suplementos podem acrescentar efeito em alguns contextos, mas não substituem treino específico e periodização.

Ganho de massa muscular

O ganho muscular vem do treino resistido e da nutrição; creatina pode acrescentar efeito pequeno e mensurável, não uma transformação independente do treino.

Longevidade e envelhecimento saudável

O que a ciência realmente permite dizer sobre suplementos, função, autonomia e os limites das promessas de longevidade.

Perda e manutenção de peso

Perda e manutenção de peso dependem de déficit energético, rotina alimentar, atividade física e suporte contínuo. Suplementos podem ajudar saciedade, proteína, fibra, glicemia ou preservação de massa magra, mas não substituem o sistema de comportamento.