Mecanismo
Eleva arginina no sangue, podendo aumentar óxido nítrico, vasodilatação e remoção de metabólitos. Também participa do ciclo da ureia.
Ficha científica
Citrulina
Aminoácido precursor de arginina e óxido nítrico, estudado para fluxo sanguíneo, fadiga e desempenho em alguns exercícios.
Visão geral
O que é e como funciona
Citrulina é um aminoácido que aumenta arginina plasmática e pode favorecer produção de óxido nítrico. Por isso, aparece em pré-treinos voltados a fluxo sanguíneo, “pump”, fadiga e desempenho.
O interesse maior está em exercícios de resistência muscular, séries repetidas e algumas situações de alta demanda vascular. Ela não deve ser vendida como anabolizante nem como substituta de treino, proteína ou creatina.
Como costuma vir misturada em pré-treinos, a análise precisa separar citrulina isolada de fórmulas com cafeína, beta-alanina, nitrato e outros compostos.
Onde o sinal é mais claro
Sinal possível para resistência muscular, volume de repetições, percepção de fadiga e fluxo sanguíneo durante exercício.
Limitações
Resultados variam por treinamento, dose, forma e exercício. “Pump” percebido não equivale a hipertrofia ou força de longo prazo.
Protocolos de pesquisa
Formas, doses e duração
Estas faixas descrevem protocolos estudados; não são uma prescrição individual.
Forma estudada
L-citrulina e citrulina malato. Em pré-treinos, a dose real por porção pode ser menor do que a usada em estudos.
Dose usual
Protocolos comuns usam gramas por dose, muitas vezes antes do treino. Citrulina malato precisa considerar a proporção citrulina:malato.
Carregamento
Não há carregamento obrigatório; pode ser usada de forma aguda ou contínua conforme objetivo.
Duração
Efeito agudo costuma ser avaliado no treino; estudos crônicos variam de dias a semanas.
Relação inversa
Condições e objetivos estudados
Esta matriz é preenchida automaticamente pelas análises publicadas em Condições. A força pertence a cada desfecho e nunca ao suplemento inteiro.
5avaliações visíveis
| Condição ou objetivo | Desfecho | Grau | Efeito | Evidência |
|---|---|---|---|---|
| Corrida e ciclismo1 desfecho | Potência, fadiga, percepção de esforço, sintomas gastrointestinais e pressão arterial. | Baixa | Misto ou incerto | 8 estudosParticipantes: Ensaios heterogêneos por dose, forma e desfecho; aplicabilidade em endurance é incerta. |
Citrulina tem racional por aumentar arginina e óxido nítrico, mas em corrida e ciclismo a evidência é menos consistente que nitrato. Pode ser explorada em sessões intensas ou provas com componente de potência, sem prometer melhora confiável de pace ou watts. Dose: Protocolos costumam usar citrulina malato ou L-citrulina; forma e dose não são equivalentes.Duração: Uso agudo ou por poucos dias/semanas conforme protocolo.PMID: 40153564Training periodization, methods and intensity distribution in endurance runners — revisãoIntensity distribution and endurance performance — revisão em HeliyonPhysiological and performance adaptations to interval training in endurance-trained cyclists — systematic review and meta-analysisStrength training and endurance performance — umbrella review 2025Strength training for endurance athletes: theory and applicationHeavy strength training in well-trained female duathletes — randomized trialConcurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercisesVer análise completa → | ||||
| Disfunção erétil1 desfecho | Escore de rigidez erétil e frequência de relações sexuais. | Baixa | Favorável | 1 estudoParticipantes: 24 participantes em estudo piloto simples-cego. |
Em um estudo piloto controlado com 24 homens com DE leve, 1,5 g/dia de L-citrulina por um mês melhorou o escore de rigidez erétil em metade dos participantes, contra menos de 10{b20c0e846462c1d34127f84574324d1bbf81b89ea2f4f9da2b7610f7a2cfde92} no placebo. A amostra é pequena e o efeito é descrito pelos próprios autores como menor que o dos inibidores de PDE-5, mas o perfil de segurança foi bom. Dose: 1,5 g/dia de L-citrulina.Duração: 1 mês de tratamento, após 1 mês de placebo.DOI: 10.1016/j.urology.2010.08.028Ver análise completa → | ||||
| Desempenho anaeróbico1 desfecho | Repetições, fadiga, potência, pressão arterial e sintomas gastrointestinais. | Muito baixa | Misto ou incerto | 9 estudosParticipantes: Evidência heterogênea e indireta para anaeróbico. |
Citrulina tem racional por óxido nítrico e fluxo sanguíneo, mas a evidência para desempenho anaeróbico é menos consistente. Pode ser explorada em sessões intensas, mas não é prioridade antes de treino, proteína adequada, creatina e beta-alanina. Dose: Forma e dose variam entre L-citrulina e citrulina malato.Duração: Uso agudo ou curto prazo conforme protocolo.Combined sprint interval, plyometric and strength training — estudo 2020Bioenergetics, phosphocreatine and anaerobic exercise performance — revisãoPMID: 41323837PMID: 42027564PMID: 22270875Plyometric training and anaerobic performance in trained adults — meta-analysis 2025High-intensity plyometric training and anaerobic parameters in youth football players — study 2024Protein supplementation and exercise performance — systematic review/meta-analysisStrength training for endurance athletes: theory and applicationVer análise completa → | ||||
| Força e potência1 desfecho | Volume de treino, fadiga, fluxo sanguíneo e potência em alguns testes. | Muito baixa | Misto ou incerto | Participantes: Ensaios e revisões heterogêneos. |
Citrulina é estudada por vias de óxido nítrico e fluxo sanguíneo, mas os resultados para força e potência são variáveis. Alguns protocolos avaliam volume de treino ou fadiga, outros medem potência aguda, e as formulações não são equivalentes. O sinal atual não permite apresentar citrulina como recurso confiável para melhorar salto, sprint ou força máxima. Dose: Formulação e dose variam; não há protocolo estabelecido para força e potência.Duração: Efeitos agudos a poucas semanas.Ver análise completa → | ||||
| Resistência aeróbica1 desfecho | Percepção de esforço, potência, pressão arterial, fadiga e tolerância gastrointestinal. | Muito baixa | Misto ou incerto | 10 estudosParticipantes: Evidência heterogênea e indireta para endurance. |
Citrulina tem racional por fluxo sanguíneo e óxido nítrico, mas a evidência para resistência aeróbica é menos consistente que nitrato. Pode ser explorada em treinos intensos, mas não deve ser prioridade antes de cafeína, hidratação e ingestão energética. Dose: Forma e dose variam entre L-citrulina e citrulina malato.Duração: Uso agudo ou por poucos dias/semanas.PMID: 10870864DOI: 10.1139/apnm-2023-0603PMID: 9219214PMID: 40153564PMID: 37178349High-volume low-intensity training and aerobic adaptations — study 2024Training intensity distribution and endurance performance — reviewPolarized training and endurance athletes — review/studyPyramidal to polarized training sequence in well-trained runners — trialHeavy strength training and endurance performance in trained duathletes — randomized studyVer análise completa → | ||||
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Uso responsável
Segurança e cautelas
Efeitos adversos
Pode causar desconforto gastrointestinal, náusea ou queda leve de pressão em pessoas sensíveis.
Interações
Cautela com nitratos, medicamentos para pressão, vasodilatadores, inibidores de PDE-5 e outros pré-treinos.
Gestação e lactação
Evitar uso suplementar em gestação e lactação sem orientação.
Quem exige cautela
Cautela em pressão baixa, doença cardiovascular, uso de remédios vasoativos e combinação com estimulantes.
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ATENÇÃO MÉDICA
Quando procurar orientação
Procure orientação se houver tontura, desmaio, dor no peito, palpitação, queda de pressão ou uso de medicamentos cardiovasculares.
Rastreabilidade
Fontes científicas
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- Training periodization, methods and intensity distribution in endurance runners — revisãoTraining periodization, methods and intensity distribution in endurance runners — revisão
- Intensity distribution and endurance performance — revisão em HeliyonIntensity distribution and endurance performance — revisão em Heliyon
- Physiological and performance adaptations to interval training in endurance-trained cyclists — systematic review and meta-analysisPhysiological and performance adaptations to interval training in endurance-trained cyclists — systematic review and meta-analysis
- Strength training and endurance performance — umbrella review 2025Strength training and endurance performance — umbrella review 2025
- Strength training for endurance athletes: theory and applicationStrength training for endurance athletes: theory and application
- Heavy strength training in well-trained female duathletes — randomized trialHeavy strength training in well-trained female duathletes — randomized trial
- Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercisesConcurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises
- Suplementação oral de L-citrulina melhora a rigidez erétil em homens com disfunção erétil leveDOI: 10.1016/j.urology.2010.08.028
- Combined sprint interval, plyometric and strength training — estudo 2020Combined sprint interval, plyometric and strength training — estudo 2020
- Bioenergetics, phosphocreatine and anaerobic exercise performance — revisãoBioenergetics, phosphocreatine and anaerobic exercise performance — revisão
- Effects of dietary supplements on anaerobic performance — network meta-analysis 2025PMID: 41323837
- Creatine supplementation and anaerobic performance in young men — meta-analysis 2026PMID: 42027564
- Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysisPMID: 22270875
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- Endurance training: physiological adaptations and performance determinants — reviewPMID: 10870864
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